Insulino rezistencija – tai ne tik „gliukozės problema“. Tai sudėtingas metabolinis sutrikimas, kai organizmo ląstelės tampa mažiau jautrios insulinui, t. y. hormonui, kuris atsakingas už gliukozės patekimą į ląsteles ir energijos gamybą, – sako gyvensenos medicinos specialistė Justina Valatkevičiūtė.
Kas vyksta organizme?
Kai jautrumas insulinui mažėja, kasa yra priversta gaminti vis daugiau insulino, kad palaikytų normalų gliukozės kiekį kraujyje. Ilgainiui ši kompensacija tampa neefektyvi, o organizme pradeda vystytis lėtinis uždegimas, metaboliniai pokyčiai ir didėja 2 tipo cukrinio diabeto rizika.
Moksliniai tyrimai rodo, kad insulino rezistencija glaudžiai susijusi ne tik su cukriniu diabetu, bet ir su širdies bei kraujagyslių ligomis, kepenų suriebėjimu, hormonų disbalansu, policistinių kiaušidžių sindromu bei lėtiniu nuovargiu.
Kokie simptomai gali pasireikšti?
Dažnai ši būklė progresuoja tyliai. Pacientas gali jausti energijos stoką, nuolatinį alkį, saldumynų poreikį, sunkumus mažinant svorį, ypač pilvo srityje.
Svarbu suprasti, kad insulino rezistencija nėra vien tik svorio problema. Didelę įtaką daro miego kokybė, stresas, mažas fizinis aktyvumas, dažnas itin perdirbto maisto vartojimas bei nuolatiniai gliukozės šuoliai kraujyje.
Kai organizmas nuolat patiria aukštą insulino kiekį, riebalų kaupimas tampa aktyvesnis, o energijos gamyba ląstelėse – mažiau efektyvi.
Kas padeda gerinti jautrumą insulinui?
Vienas stipriausių „vaistų“ insulino jautrumui gerinti – judėjimas, nes raumenys aktyviai naudoja gliukozę, todėl fizinis aktyvumas natūraliai mažina gliukozės ir insulino kiekį kraujyje. Net reguliarus pasivaikščiojimas po valgio gali pagerinti gliukozės kontrolę.
Taip pat itin svarbi mityba. Rekomenduojama įtraukti daugiau skaidulų, kokybiškų baltymų, sveikųjų riebalų ir mažiau rafinuoto cukraus bei itin perdirbtų produktų.
Ne mažiau svarbus ir miegas. Vos kelios prasto miego naktys gali reikšmingai sumažinti jautrumą insulinui. Lėtinis stresas taip pat kelia kortizolio lygį, kuris skatina gliukozės išsiskyrimą į kraują ir dar labiau apsunkina metabolinius procesus.
Ar insulino rezistencija yra grįžtama?
Insulino rezistencija, renkantis gyvensenos pokyčius, daugeliu atvejų yra grįžtama būklė. Tyrimai rodo, kad net 5–10 % kūno svorio sumažėjimas, reguliari fizinė veikla, kokybiškas miegas ir streso mažinimas gali ženkliai pagerinti metabolinę sveikatą.
Būtent gyvensenos medicina tampa esmine gydymo dalimi. Ne trumpalaikės dietos, ne kraštutinumai, o tvarūs kasdieniai įpročiai, t. y. mityba, judėjimas, miegas, emocinė sveikata ir streso valdymas, yra pagrindas, padedantis organizmui atkurti jautrumą insulinui ir mažinti lėtinių ligų riziką.
Jei norite pasikonsultuoti dėl savo sveikatos, registruokitės kontaktinei konsultacijai pas mūsų klinikos gyvensenos medicinos specialistę Justiną Valatkevičiūtę.
