Kas yra perimenopauzė?
Perimenopauzė – tai natūralus pereinamasis laikotarpis iki menopauzės, kai organizme pradeda svyruoti estrogeno ir progesterono hormonai. Tai nėra liga, o natūralus biologinis procesas.
Dažniausiai perimenopauzė prasideda tarp 40–45 metų, tačiau kiekvienos moters patirtis yra labai individuali. Pasitaiko atvejų, kai pirmieji simptomai prasideda ir apie 35-uosius gyvenimo metus. Tiek simptomai, tiek jų intensyvumas ar trukmė gali labai skirtis.
Svarbu suprasti, kad hormonų lygis šiame etape ne tiesiog mažėja, o nuolat svyruoja. Todėl vieną mėnesį moteris gali jaustis visiškai gerai, o kitą susidurti su stipriu nuovargiu, emociniu jautrumu ar miego sutrikimais.
Perimenopauzė – ne tik „karščio bangos“
Perimenopauzė neapsiriboja vien „karščio bangomis“ ar menstruacijų ciklo pokyčiais. Ji gali paveikti nervų sistemą, emocinę būseną, metabolizmą, miegą, raumenis, sąnarius, libido ir bendrą gyvenimo kokybę.
Šiuo laikotarpiu dažnai tampa nereguliarios mėnesinės, atsiranda naktinis prakaitavimas, svorio augimas pilvo srityje, širdies permušimai, energijos stoka ar sąnarių skausmai.
Tačiau vieni sunkiausių simptomų dažnai būna tie, apie kuriuos kalbama mažiausiai: „smegenų rūkas“, sunkumas susikaupti, užmaršumas, nerimas, emociniai svyravimai ar jausmas, kad „nebeatpažįstu savęs“.
Kodėl keičiasi savijauta?
Tai nėra silpnumas ar „tik stresas“. Estrogenas tiesiogiai veikia smegenų veiklą, serotonino ir dopamino sistemas, todėl šie pokyčiai yra fiziologiniai.
Perimenopauzės metu taip pat keičiasi jautrumas insulinui, kortizolio reguliacija, raumenų masė ir riebalinio audinio pasiskirstymas. Todėl net nekeičiant mitybos ar gyvenimo būdo gali pradėti augti svoris, mažėti energija, sunkėti atsistatymas po streso.
Kūnas tampa daug jautresnis miego trūkumui, lėtiniam stresui ir pervargimui.
Kas gali padėti?
Šiuo laikotarpiu ypač svarbus tampa ne griežtesnis savęs kontroliavimas, o didesnis palaikymas kūnui.
Pakankamas baltymų kiekis, reguliari mityba, jėgos treniruotės, kasdienis judėjimas, kokybiškas miegas ir nervų sistemos ramybė gali reikšmingai sumažinti simptomus ir pagerinti savijautą.
Perimenopauzės metu kūnas dažnai nebepriima kraštutinumų – alinantis sportas, griežtos dietos ar nuolatinis spaudimas „susitvarkyti“ gali tik dar labiau sustiprinti simptomus.
Svarbiausia – daugiau supratimo sau
Svarbiausia, ką šiame etape verta prisiminti kiekvienai moteriai – perimenopauzė yra natūralus gyvenimo etapas, kuriame kūnui reikia daugiau supratimo, poilsio ir rūpesčio.
Kuo daugiau žinojimo apie tai, kas vyksta organizme, tuo mažiau baimės ir kaltės atsiranda šiame pokyčių laikotarpyje.
Norite pasikonsultuoti?
Gyvensenos medicinos specialistė Justina Valatkevičiūtė Jūsų laukia „Vita Longa“ klinikoje.
