Žarnyno mikrobiota ir miego kokybė
Tyrimų duomenimis, žarnyne gyvenančios tam tikros bakterijos gamina neurotransmiterius ir hormonus (serotoniną, dopaminą, melatoniną), kurie turi įtakos miegui. Žarnyno mikrobiota reguliuoja cirkadinius ritmus (svarbu miego ir pabudimo cikle). Miego metu imuninė sistema gamina citokinus, kurie padeda kovoti su žarnyno uždegiminiais procesais. Miego trūkumas gali tiesiogiai paveikti žarnyno mikrobiotą, nes sutrinka mikroorganizmų pusiausvyra (padidėja patogeninių ir sumažėja gerųjų bakterijų kiekis). Prasta miego kokybė kelia streso hormono didėjimą, o tai turi įtakos žarnyno gleivinės sveikatai.
Kaip miego trūkumas veikia organizmą?
Svarbu paminėti, kad miego trūkumas didina lipopolisacharido gamybą žarnyne, o šiai medžiagai patekus į kraują, sukeliamas imuninis atsakas, kuris aktyvina uždegiminius procesus. Tyrimai rodo, kad pakitusi mikrobiota ne tik aktyvuoja imuninę sistemą, sukelia uždegiminius procesus, bet gali sukelti miego sutrikimus. Miego metu vyksta svarbūs procesai, pvz., atnaujinamos ląstelės, kurios gali turėti teigiamos įtakos žarnyno mikrobiotos sveikatai.
Miego hormonai ir neurotransmiteriai
Ar žinote, kokios yra miego cheminės medžiagos? Tai melatoninas, serotoninas, gama-amino sviesto rūgštis (GABA), oreksinas, adenozinas, kortizolis ir kt. Šie hormonai ir neurotransmiteriai, veikdami kartu, reguliuoja miego kokybę ir laiką, esant proceso sutrikimui, gali atsirasti nemiga, narkolepsija, miego apnėja.
Triptofanas ir mitybos reikšmė
Žinoma, kad yra moksliškai ištirti keli produktai, kurie siejami su melatonino gavimu su maistu. Tai yra aitriosios vyšnios, graikiniai riešutai bei migdolai, kuriuose dar ir gausu triptofano. Triptofanas – aminorūgštis, kuri natūraliai žmogaus organizme nesigamina, bet yra svarbus baltymų, serotonino, vit. B3 gamybai. Triptofanas – svarbus maistinių medžiagų šaltinis kai kurioms žarnyno bakterijoms. Triptofano ir žarnyno mikrobiotos sąveikai gali daryti įtaką mityba, gyvensenos įpročiai, genetiniai duomenys. Beje, žarnyno bakterijų sukeliami triptofano metabolizmo pokyčiai gali būti susiję su dirgliosios žarnos sindromu, opiniu kolitu, Krono liga ar net nuotaikos pokyčiais (svyravimais).
Žarnyno bakterijos ir miego ciklai
Tyrimais įrodyta, kad žarnyno mikrobiota turi reikšmingos įtakos reguliuojant miego ciklus. Žarnyno bakterijos gamina metabolitus, kurie pereina kraujo-smegenų barjerą ir sąveikauja su smegenų receptoriais, kurie susiję su miego reguliavimu.
Miego kokybės įtaka mitybos įpročiams
Svarbu priminti, kad prasta miego kokybė gali padidinti apetitą, ypač norą valgyti saldumynus, sūrų maistą ar riebius patiekalus, nes miego trūkumas sukelia hormoninius pokyčius. Prasta miego kokybė siejama ir su užkandžiavimu.
Kada verta kreiptis pagalbos?
Prisiminkite, miego sutrikimai (nemiga, miego apnėja) gali sukelti žarnyno uždegimą, o tai gali pažeisti žarnyno barjerą (tai sąlygoja toksiškų medžiagų, uždegiminių medžiagų perėjimą iš žarnyno į kraują).
Jei norite pasikonsultuoti apie savo žarnyno sveikatą, mitybą, miego kokybės gerinimą, registruokitės pas gyvensenos medicinos specialistę Justiną Valatkevičiūtę.
