Kodėl tai svarbu?
🔹 Aukštas kraujo spaudimas gali būti nepastebimas, tačiau ilgainiui jis gali pažeisti širdį, kraujagysles, inkstus ir akis. Dėl to didėja širdies ligų, insulto, inkstų ir kraujagyslių pažeidimų bei regos praradimo rizika.
🔹 Žemas kraujo spaudimas taip pat gali nesukelti jokių simptomų, tačiau ilgainiui jis gali sutrikdyti kraujotaką ir sumažinti kraujo tiekimą svarbiems organams, sukeldamas silpnumą, galvos svaigimą ar net apalpimą.
Kaip palaikyti sveiką kraujo spaudimą?
🔹 Reguliariai jį tikrinkite – net jei jaučiatės gerai, svarbu stebėti savo sveikatą.
🔹 Sveikai maitinkitės – mažinkite druskos, raudonos mėsos, riebių pieno produktų vartojimą, o į racioną įtraukite daugiau vaisių, daržovių, riešutų ir žuvies.
🔹 Būkite fiziškai aktyvūs – Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja vidutinio intensyvumo fizinei veiklai per savaitę skirti 150–300 minučių. Išmėginkite spartųjį ėjimą, bėgimą, važiavimą dviračiu ar plaukimą.
🔹 Venkite alkoholio ir rūkymo – šie žalingi įpročiai gali didinti kraujo spaudimą ir sukelti ilgalaikes sveikatos problemas.
🔹 Laikykitės darbo ir poilsio režimo – dienos metu darykite trumpas poilsio pertraukėles, o kokybiškam nakties miegui skirkite bent 7–8 valandas.
🔹 Kontroliuokite patiriamą stresą – praktikuokite atsipalaidavimo technikas, skirkite laiko savo mėgstamoms veikloms, kurios jums teikia džiaugsmą
🔹 Sekite gydytojo rekomendacijas – jei jums paskirti vaistai, vartokite juos pagal gydytojo nurodymus.
